Este artículo te muestra 6 maneras de meditación diaria para calmar tu mente.
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¿Qué es la Meditación?
Meditación se refiere a un tipo de ejercicio mental y reflexión que las personas hacen sobre algo en particular, bien sea espiritual o físico. Es una actividad que puede ser realizada por cualquier persona.
La palabra meditación se origina del latín meditatĭo, que indica la acción de meditar.
La meditación incita a poner en práctica la concentración y relajación, de esta manera las personas podrán analizar y obtener una visión más clara de todo aquello que experimentan y que puede estar generando algo de incertidumbre o descontento internamente.
El objetivo principal de meditar es alcanzar un punto de concentración y relajación mental a fin de sentir paz interior, lo cual se logra a través de la constancia; sus beneficios se pueden disfrutar a medida que se avance en la técnica.
Elementos de la meditación
Los diversos tipos de meditación pueden incluir elementos diferentes para ayudarte a meditar. Estos pueden variar dependiendo de quién te guía o quién enseña la clase. Algunos de los elementos más comunes en la meditación incluyen:
- Concentrar la atención. Concentrar la atención generalmente es uno de los elementos más importantes de la meditación.
Es lo que ayuda a liberar tu mente de las muchas distracciones que causan estrés y preocupaciones. Puedes concentrar la atención en cosas como un objeto específico, una imagen, un mantra, o incluso la respiración.
- Respiración relajada. Esta técnica implica respiración profunda y uniforme, usando el músculo diafragma para expandir los pulmones. El propósio es hacer la respiración más lenta, recibir más oxígeno, y reducir el uso de los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior del pecho al respirar, para respirar con más eficiencia.
- Un lugar tranquilo.Si eres principiante, practicar meditación será más fácil si estás en un lugar tranquilo con pocas distracciones, incluyendo sin televisión, radio o teléfono celular.Al tener más experiencia con la meditación, quizás puedas meditar en cualquier lugar, especialmente en situaciones de mucho estrés cuando te beneficiarás más de meditar, como en un embotellamiento de tráfico, en una reunión de trabajo estresante, o esperando en una fila larga en el supermercado.
- Una posición cómoda. Puedes practicar la meditación sentado, acostado, caminando, en otras posiciones o durante actividades. Solo intenta estar cómodo para poder aprovechar al máximo tu meditación. Trata de conservar una buena postura durante la meditación.
- Actitud abierta. Permite que los pensamientos pasen por la mente sin juzgarlos.
6 Maneras diarias de practicar la meditación
No permitas que la idea de meditar “correctamente” aumente tu estrés. Si lo deseas, puedes asistir a centros especiales para la meditación o a clases en grupo dirigidas por instructores capacitados. Sin embargo, también puedes practicar la meditación fácilmente por cuenta propia. O puedes usar aplicaciones.
Además, puedes hacer tu meditación tan formal o informal como quieras, según se adecue a tu estilo de vida y situación personal. Algunas personas hacen de la meditación parte de su rutina diaria. Por ejemplo, pueden comenzar y terminar su día con una hora de meditación. Pero solamente necesitas unos pocos minutos de tiempo de calidad para meditar.
Estas 6 maneras de practicar la meditación están enfocadas en integrar la meditación en el dia a dia de la persona:
Respira profundamente.
Esta técnica es buena para principiantes, ya que respirar es una función natural.
Dirige toda tu atención a la respiración. Concéntrate en lo que sientes y lo que oyes al inhalar y exhalar por la nariz. Respira profundamente y despacio. Cuando te distraigas, vuelve suavemente a prestar atención a tu respiración.
Observa tu cuerpo
Cuando uses esta técnica, dirige tu atención a las diferentes partes del cuerpo. Presta atención a las sensaciones corporales, ya sea dolor, tensión, calor o relajación.
Combina la técnica de observar tu cuerpo con ejercicios de respiración e imagina que inhalas y exhalas calor o relajación hacia y desde diferentes partes de tu cuerpo.
Repite un mantra
Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no. Algunos ejemplos de mantras religiosos incluyen la oración de Jesús en la tradición cristiana, el nombre sagrado de Dios en judaísmo, o el mantra om del hinduismo, budismo, y otras religiones orientales.
Camina y medita.
Meditar mientras caminas es una manera eficiente y sana de relajarte. Puedes usar esta técnica donde sea que camines, como en un bosque silencioso, en una vereda de la ciudad o en el centro comercial.
Cuando uses este método, reduce la velocidad al caminar para concentrarte en cada movimiento de tus piernas o pies. No te concentres en un destino específico. Concéntrate en las piernas o los pies y repite verbos de acción en tu mente, como “levanto”, “muevo”, y “bajo” al levantar el pie, mover la pierna hacia adelante y bajar el pie al suelo. Dirige tu atención a lo que ves, escuchas y hueles a tu alrededor.
Lee y reflexiona
Muchas personas dicen que se benefician al leer poemas o textos sagrados, y al tomarse un momento para reflexionar silenciosamente sobre sus significados.
También puedes escuchar música sagrada, palabras habladas, o cualquier música que consideres relajante o inspiradora. Podrías escribir tus reflexiones en un diario y hablar sobre ellas con un amigo o un líder espiritual.
Enfoca tu amor y bondad
En este tipo de meditación, piensa en los demás con sentimientos de amor, compasión y bondad. Esto puede ayudar a que te sientas más conectado con los demás.
Cómo mejorar tu habilidad para meditar
No juzgues tu habilidad para meditar, ya que esto puede aumentar tu estrés. La meditación lleva práctica.
Recuerda, por ejemplo, que es común que tu mente divague mientras meditas, sin importar cuánto tiempo has estado practicando la meditación. Si estás meditando para calmar la mente y tu atención divaga, lentamente vuelve al objeto, la sensación, o el movimiento en que estás concentrándote.
¿Necesitas integrar la meditación como rutina y no sabes cómo empezar ?
Mi programa de Meditación para una vida Real esta centrado en ayudar a personas que como tú necesitan de los beneficios de la meditación para transformar el caos diario que viven.
El nivel principiante del programa te garantiza hábitos saludables en la meditación desde cero. Para ello crea a medida las meditaciones progresivas que te ayudarán a potenciar tus puntos fuertes y equilibrar los débiles, crear nuevos patrones mentales saludable spara el estrés y hacerte consciente de tus metas y dirección de vida.
Todo ello acompañado de un seguimiento personalizado durante 30 dias, donde te mostraré como tu mente era la clave del cambio de vida que esperabas .
Este artículo te muestra 6 maneras de meditación diaria para calmar tu mente.
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¿Qué es la Meditación?
Meditación se refiere a un tipo de ejercicio mental y reflexión que las personas hacen sobre algo en particular, bien sea espiritual o físico. Es una actividad que puede ser realizada por cualquier persona.
La palabra meditación se origina del latín meditatĭo, que indica la acción de meditar.
La meditación incita a poner en práctica la concentración y relajación, de esta manera las personas podrán analizar y obtener una visión más clara de todo aquello que experimentan y que puede estar generando algo de incertidumbre o descontento internamente.
El objetivo principal de meditar es alcanzar un punto de concentración y relajación mental a fin de sentir paz interior, lo cual se logra a través de la constancia; sus beneficios se pueden disfrutar a medida que se avance en la técnica.
Elementos de la meditación
Los diversos tipos de meditación pueden incluir elementos diferentes para ayudarte a meditar. Estos pueden variar dependiendo de quién te guía o quién enseña la clase. Algunos de los elementos más comunes en la meditación incluyen:
- Concentrar la atención. Concentrar la atención generalmente es uno de los elementos más importantes de la meditación.
Es lo que ayuda a liberar tu mente de las muchas distracciones que causan estrés y preocupaciones. Puedes concentrar la atención en cosas como un objeto específico, una imagen, un mantra, o incluso la respiración.
- Respiración relajada. Esta técnica implica respiración profunda y uniforme, usando el músculo diafragma para expandir los pulmones. El propósio es hacer la respiración más lenta, recibir más oxígeno, y reducir el uso de los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior del pecho al respirar, para respirar con más eficiencia.
- Un lugar tranquilo.Si eres principiante, practicar meditación será más fácil si estás en un lugar tranquilo con pocas distracciones, incluyendo sin televisión, radio o teléfono celular.Al tener más experiencia con la meditación, quizás puedas meditar en cualquier lugar, especialmente en situaciones de mucho estrés cuando te beneficiarás más de meditar, como en un embotellamiento de tráfico, en una reunión de trabajo estresante, o esperando en una fila larga en el supermercado.
- Una posición cómoda. Puedes practicar la meditación sentado, acostado, caminando, en otras posiciones o durante actividades. Solo intenta estar cómodo para poder aprovechar al máximo tu meditación. Trata de conservar una buena postura durante la meditación.
- Actitud abierta. Permite que los pensamientos pasen por la mente sin juzgarlos.
6 Maneras diarias de practicar la meditación
No permitas que la idea de meditar “correctamente” aumente tu estrés. Si lo deseas, puedes asistir a centros especiales para la meditación o a clases en grupo dirigidas por instructores capacitados. Sin embargo, también puedes practicar la meditación fácilmente por cuenta propia. O puedes usar aplicaciones.
Además, puedes hacer tu meditación tan formal o informal como quieras, según se adecue a tu estilo de vida y situación personal. Algunas personas hacen de la meditación parte de su rutina diaria. Por ejemplo, pueden comenzar y terminar su día con una hora de meditación. Pero solamente necesitas unos pocos minutos de tiempo de calidad para meditar.
Estas 6 maneras de practicar la meditación están enfocadas en integrar la meditación en el dia a dia de la persona:
Respira profundamente.
Esta técnica es buena para principiantes, ya que respirar es una función natural.
Dirige toda tu atención a la respiración. Concéntrate en lo que sientes y lo que oyes al inhalar y exhalar por la nariz. Respira profundamente y despacio. Cuando te distraigas, vuelve suavemente a prestar atención a tu respiración.
Observa tu cuerpo
Cuando uses esta técnica, dirige tu atención a las diferentes partes del cuerpo. Presta atención a las sensaciones corporales, ya sea dolor, tensión, calor o relajación.
Combina la técnica de observar tu cuerpo con ejercicios de respiración e imagina que inhalas y exhalas calor o relajación hacia y desde diferentes partes de tu cuerpo.
Repite un mantra
Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no. Algunos ejemplos de mantras religiosos incluyen la oración de Jesús en la tradición cristiana, el nombre sagrado de Dios en judaísmo, o el mantra om del hinduismo, budismo, y otras religiones orientales.
Camina y medita.
Meditar mientras caminas es una manera eficiente y sana de relajarte. Puedes usar esta técnica donde sea que camines, como en un bosque silencioso, en una vereda de la ciudad o en el centro comercial.
Cuando uses este método, reduce la velocidad al caminar para concentrarte en cada movimiento de tus piernas o pies. No te concentres en un destino específico. Concéntrate en las piernas o los pies y repite verbos de acción en tu mente, como “levanto”, “muevo”, y “bajo” al levantar el pie, mover la pierna hacia adelante y bajar el pie al suelo. Dirige tu atención a lo que ves, escuchas y hueles a tu alrededor.
Lee y reflexiona
Muchas personas dicen que se benefician al leer poemas o textos sagrados, y al tomarse un momento para reflexionar silenciosamente sobre sus significados.
También puedes escuchar música sagrada, palabras habladas, o cualquier música que consideres relajante o inspiradora. Podrías escribir tus reflexiones en un diario y hablar sobre ellas con un amigo o un líder espiritual.
Enfoca tu amor y bondad
En este tipo de meditación, piensa en los demás con sentimientos de amor, compasión y bondad. Esto puede ayudar a que te sientas más conectado con los demás.
Cómo mejorar tu habilidad para meditar
No juzgues tu habilidad para meditar, ya que esto puede aumentar tu estrés. La meditación lleva práctica.
Recuerda, por ejemplo, que es común que tu mente divague mientras meditas, sin importar cuánto tiempo has estado practicando la meditación. Si estás meditando para calmar la mente y tu atención divaga, lentamente vuelve al objeto, la sensación, o el movimiento en que estás concentrándote.
¿Necesitas integrar la meditación como rutina y no sabes cómo empezar ?
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El nivel principiante del programa te garantiza hábitos saludables en la meditación desde cero. Para ello crea a medida las meditaciones progresivas que te ayudarán a potenciar tus puntos fuertes y equilibrar los débiles, crear nuevos patrones mentales saludable spara el estrés y hacerte consciente de tus metas y dirección de vida.
Todo ello acompañado de un seguimiento personalizado durante 30 dias, donde te mostraré como tu mente era la clave del cambio de vida que esperabas .
